今天小红来为大家带来的是60公斤女性一天需要多少热量，女性一天需要多少热量，让我们一起往下看看吧！

1、摄入的卡路里合理量是因人而异的。

2、因为每个女孩子的年龄、身高、体重都是不同的。

3、比方说，你如果25岁，160cm，50kg 你的基础代谢率就是1240大卡。

4、这个数据不是你每天摄入的卡路里量，而是你理想的状态。

5、也就是你摄入量减去你消耗量的值。

6、你如果想要查看自己的具体卡路里值，可以到薄荷瘦身看看。

7、薄荷——工具——基础代谢计算 科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

8、早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。

9、 这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果。

10、 第一层（底层）：谷类。

11、包括米、面、杂粮。

12、主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

13、它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。

14、每人每天要吃350~500克。

15、 第二层：蔬菜和水果。

16、主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。

17、蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。

18、一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。

19、每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

20、 第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。

21、主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

22、它们彼此间营养素含量有所区别。

23、每天应吃150~200克。

24、 第四层：奶类和豆类食物。

25、奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。

26、除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。

27、豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素BB2等。

28、每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。

29、 第五层（塔尖）：油脂类。

30、包括植物油等。

31、主要提供能量。

32、植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

33、每天不超过25克。

34、 不喜欢吃面包的话、可以用玉米粥等粥类代替。

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