今天小红来为大家带来的是跳绳减肥法，跳绳减肥瘦哪里，让我们一起往下看看吧！

1、跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部，这些运动的地方都能瘦，具体瘦多少斤，需要控制自己的饮食和运动量来决定。

2、跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。

3、因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

4、跳绳能练腹部哪些肌肉跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。

5、腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。

6、如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

7、跳绳减肥的升级模式如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。

8、绳子越重，锻炼的效果就越好。

9、绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。

10、此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

11、注：　跳绳会不会让小腿变粗很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬（不是变粗），那是因为乳酸堆积引起的。

12、跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。

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